「結婚式まで時間がない」「どうにかして痩せないといけない」と思っている人は多いでしょう。
人生で1度の結婚式、可能な限り体重を落とした状態で迎えたいですよね。
この記事では「結婚式までにダイエットを間に合わせるためにすべきこと」を解説していきます。
なお、結婚式まで時間がない場合は、食欲を抑えられる治療「GLP-1ダイエット」がおすすめです。
まずは、通販に対応しているオンラインクリニックで、無料カウンセリングを受けることをおすすめします。
結婚式ダイエットが間に合わない主な原因
結婚式ダイエットが間に合わない主な原因は、以下の通りです。
| 結婚式ダイエットが間に合わない主な原因 |
|---|
| ダイエットを始める時期が遅い 方法が自己流で非効率 モチベーションが低下する |
それぞれ解説します。
ダイエットを始める時期が遅い
結婚式ダイエットが間に合わない人は、そもそもダイエットを始める時期が遅いです。
結婚式ダイエットは、挙式6か月前までにスタートすれば、体重3~%痩せられるほどです。
遅いスタートでは体重変化が緩やかで、ドレス採寸締切までに見た目が変わりにくいです。
そのため、少なくとも半年前から習慣改善を始め、余裕を持って調整することが望ましいでしょう。
方法が自己流で非効率
自己流の食事制限や断続的な運動では、消費エネルギーと摂取エネルギーの管理が甘く結果が出にくい傾向があります。
自己流で1日数百 kcalしか減らせていないケースが多く、数か月経っても体重が停滞しやすいです。
専門家やプログラム、クリニックを活用し、食事・運動・睡眠を数値で管理することで、限られた期間でも成果が出やすくなります。
モチベーションが低下する
目標体重の停滞や挙式準備の多忙でモチベーションが落ちると、食事記録や運動が続かず減量速度が遅くなります。
特にストレスが高まるドレス選び前後は過食に傾きやすく、計画が破綻しやすいタイミングです。
そのため、行動記録アプリなど外部サポートを用いて、自動フィードバックによって目標達成率が上げましょう。
また、仲間やトレーナーに進捗を共有し、定期的に振り返る仕組みを入れることも良いでしょう。
結婚式までにダイエットを間に合わせるためにすべきこと
結婚式ダイエットが間に合わない場合の短期引き締めメニューは、以下の通りです。
| 結婚式ダイエットが間に合わない場合の短期引き締めメニュー |
|---|
| GLP-1ダイエットを始める パーソナルジムで筋トレ・有酸素運動する ブライダルエステで部分を整える ダイエットアプリで日々の食事を管理する |
それぞれ解説します。
GLP-1ダイエットを始める
GLP-1ダイエットは、食欲を抑えて体重を落とす治療法です。
ウゴービ®などのGLP-1受容体作動薬は68週で平均13 %以上の体重減少が報告されており、短期間で急激に体重を落とせることがわかります。
医師の管理下で適正使用すれば、食事・運動療法だけでは難しい停滞期を突破できます。
ただしBMI基準や合併症の有無など処方条件があるため、注意が必要です。
早めに専門クリニックへ相談し、挙式日から逆算して開始時期を決めましょう。
パーソナルジムで筋トレ・有酸素運動する
パーソナルジムで筋トレと有酸素運動を始めて、結婚式に間に合わせましょう。
専属トレーナーがフォームを修正し、食事指導も同時に行ってくれるため、自己流より効率が高いです。
ドレスから露出する肩・二の腕を中心に筋力を付けると、体脂肪が同量減ってもシルエットが引き締まって見えるメリットがあります。
なお、RIZAPの2カ月集中プログラムでは平均体重が約10 kg減少し、週2回50分の筋トレと有酸素運動で短期成果が実証されています。
ブライダルエステで部分を整える
ブライダルエステで部分だけを整えることも、良いでしょう。
二の腕や背中などドレスで目立つ部位を徹底ケアし、ライン作りに特化した施術を受けてもらいましょう。
むくみ対策や肌質改善も同時に行うことで、体重が大幅に減らなくても写真映えするボディラインできます。
挙式1～2か月前から週1ペースで通うと、最終フィッティング時にドレスがより美しくフィットしやすくなります。
ダイエットアプリで日々の食事を管理する
ダイエットアプリで日々の食事を管理し、モチベーションを保ちましょう。
カロリーだけでなく14種類の栄養素を自動計算し、不足しがちなたんぱく質や鉄分を把握できる点が挙式直前の体調管理に役立ちます。
パーソナルジムやエステと併用し、摂取–消費バランスを数値で確認すると、無理のない食事制限でも目標体重に到達しやすくなるでしょう。
結婚式ダイエットが間に合わない場合の当日シルエット調整術
結婚式ダイエットが間に合わない場合の当日シルエット調整術は、以下の通りです。
| 結婚式ダイエットが間に合わない場合の当日シルエット調整術 |
|---|
| ドレスと補正下着でラインを整える ヘアメイクで小顔に見せる ポージングで細見えを演出する |
それぞれ解説します。
ドレスと補正下着でラインを整える
ドレスと補正下着でラインを整えると、ウエストや背中の凹凸を即日滑らかにできます。
補正下着は骨盤から肋骨までを包み込み、布地が波打たないよう支えるため、ドレスが立体的に映ります。
式の一〜二か月前に採寸し、最終フィッティングで留め具や縫い代を微調整すると安心です。
ヘアメイクで小顔に見せる
ヘアメイクで小顔効果を狙うなら、トップに高さを出しサイドを締めたアップスタイルが有効です。
縦のラインを強調すると視線が上がり顔幅が控えめに映るため、全身のバランスが整います。
ハイライトとシェーディングをリハーサルで確認し、フラッシュ撮影でも立体感を保ちましょう。
ポージングで細見えを演出する
ポージングを工夫すると、カメラ前でも細く写ります。
重心を後ろ脚に置き、くびれ側の腰をカメラへ向けるとウエストが引き締まって見えます。
さらに肩を軽く引き、腕と胴の間に空間を作ると二の腕が離れ、全身が縦長にまとまります。
結婚式ダイエットが間に合わないときに避けるべきNG行動
結婚式ダイエットが間に合わないときに避けるべきNG行動は、以下の通りです。
| 結婚式ダイエットが間に合わないときに避けるべきNG行動 |
|---|
| 過度な食事制限を行う 過度な運動で体調を崩す 睡眠不足やストレスを放置する |
それぞれ解説します。
過度な食事制限を行う
過度な食事制限は肌荒れや貧血を招き、当日のドレス姿が冴えません。
急激にエネルギーを減らすと筋肉量が落ち代謝も下がるため、式後にリバウンドしやすくなります。
主食・主菜・副菜をそろえつつ量を段階的に見直す方法が安全です。
過度な運動で体調を崩す
過度な運動はけがやむくみを起こし、本番の笑顔を損ないます。
いきなり運動量を増やすより、週二〜三日の適度な筋トレと休養を組み合わせる方が効果的です。
睡眠不足やストレスを放置する
睡眠不足やストレスを放置するとホルモンが乱れ、むくみや食欲増大でダイエット効果が下がります。
就寝時刻を一定にし、入浴や深呼吸で副交感神経を高める習慣が当日の引き締まった表情につながります。
結婚式ダイエットについてよくある質問
結婚式ダイエットについてよくある質問を紹介します。
いつからダイエットを始めれば間に合う？
結婚式 ダイエット 間に合わないを防ぐには、挙式の半年前を目安に計画的に始めると安心です。
最終フィッティングは挙式の約2週間〜1か月前に行われるため、それまでに体形を安定させる必要があります。
半年あれば月1kg程度のペースでも合計6kg減らせるため、無理なくドレス直しの追加費用も抑えられます。
スケジュール帳に週単位の行動目標を書き込み、3か月ごとに中間チェックを設けると継続しやすいでしょう。
1か月で安全に減らせる体重は？
体重管理の手引きでは、健康的な減量目標は1か月あたり1kgが基本と示されています。
1kgの脂肪を減らすには約7000kcalの赤字が必要で、1日240kcal程度の調整で達成可能です。
この範囲なら筋肉量の低下やリバウンドの心配が小さく、肌や髪のコンディションも保ちやすくなります。
主食を軽めにして間食を控え、速歩30分を週5回続けるなど、食事と運動を組み合わせましょう。
部分痩せは可能？
部分痩せは脂肪が一部だけ燃える現象ではないため、一般的なダイエットだけでは実現できません。
脂肪は全身で均等に減るため、部位のみを細くするには全身の脂肪減少が欠かせます。
ただし筋トレで二の腕や背中を鍛えると引き締まって見え、ドレス姿の印象を高められます。
有酸素運動で脂肪を落としつつ姿勢改善エクササイズを加え、「見た目の部分痩せ」を狙いましょう。
ダイエットが間に合わないときの最終手段は？
挙式が迫り減量が間に合わない場合は、ブライダルインナーで体形を整える方法が効果的です。
ロングラインブラやウエストニッパーは背筋を伸ばし、ウエストやバストをメリハリのあるラインに補正します。
インナーは式後もパーティー用ドレスや産後ケアで再利用できるため、費用対効果にも優れています。
追加でドレスのお直しを依頼する際は最終フィッティングの前週までが目安となるので、早めに相談しましょう。
結婚式のダイエットが間に合わないまとめ
この記事では「結婚式までにダイエットを間に合わせるためにすべきこと」を解説してきました。
GLP-1ダイエットやパーソナルジム、ブライダルエステを利用して結婚式までにダイエットを間に合わせましょう。
