この記事を読んでいるあなたは「成人式までに痩せたいけど時間がない..」「とにかく楽に痩せたい」と考えている人が多いでしょう。
結論、成人式までに痩せたい人には、芸能人やインフルエンサーが利用しているGLP-1ダイエットがおすすめです。
現在、GLP-1ダイエット薬はオンラインで処方してもらえるため、ぜひ利用してみてください。
成人式までに痩せたい！いつから始めればいい？
成人式までのダイエットは、現在何キロか、何キロ痩せたいか、によって大きく異なります。
成人式までに残り半年を切っていたり、残り3ヶ月程度だとしても、痩せることは可能です。
以下で紹介するダイエット法から、あなたに合った方法を選んでみてください。
成人式までに痩せたい人におすすめのダイエット方法
成人式までに痩せたいなら押さえたいダイエット方法は、以下の通りです。
| 成人式までに痩せたいなら押さえたいダイエット方法 |
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| GLP-1ダイエットを取り入れる 食事管理を整える 有酸素と筋トレを組み合わせる 顔と首のストレッチで小顔効果を高める |
それぞれ解説します。
GLP-1ダイエットを取り入れる
医療機関で処方されるGLP-1受容体作動薬は、食欲抑制と胃内容排出遅延により、自己管理だけでは難しい減量を加速してくれます。
簡単にいうと、「GLP-1薬によって食欲を急激に抑えられ、結果的に劇的に痩せられる」というものです。
12〜16週で体重5 %以上減少が期待できる報告があるものの、低血糖や胃腸障害のリスクがあるため必ず医師の指導下で使用しましょう。
食事管理を整える
エネルギー収支を500〜750 kcal／日減らす食事管理は、成人式までに痩せたい人におすすめのダイエット法です。
1日3食を基本に、主菜は手のひら大の肉・魚・大豆製品でたんぱく質を確保し、主食を茶碗8分目に抑えると筋肉量を保ちながら脂肪を落とせます。
また、食事記録アプリで摂取カロリーを可視化し、間食をフルーツや無糖ヨーグルトに置き換えると継続しやすいです。
有酸素と筋トレを組み合わせる
週150分以上の有酸素運動に加え、週2〜3回の筋トレを行うと脂肪燃焼と引き締め効果を同時に得られます。
ウォーキング30分×5日とスクワット・プランクなど全身筋トレを行いましょう。
時間が取れない日は通学で一駅歩く、入浴前に自重トレを5分行うなど、小さな活動を積み重ねましょう。
顔と首のストレッチで小顔効果を高める
頬・あご・首をほぐすストレッチを毎日1〜2分続けると、血流改善とむくみ軽減で写真写りがすっきりします。
「口を大きく“あいうえお”と動かす」「首をゆっくり3方向に倒して10秒キープ」を3セット行うと表情筋が活性化します。
ダイエットと並行してフェイスラインを整えることで、振袖姿の印象がさらに引き立ちます。
成人式までに痩せたい際の注意点とNG行動
成人式までに痩せたい際の注意点とNG行動は、以下の通りです。
| 成人式までに痩せたい注意点とNG行動 |
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| 極端な食事制限は逆効果 サプリ・短期断食のリスク 体調管理と睡眠の重要性 |
それぞれ解説します。
極端な食事制限は逆効果
極端な食事制限を行うと、基礎代謝の低下と栄養不足により目標体重を維持しにくくなります。
身体は摂取エネルギーの急減に適応して消費量を抑えるため、短期間で痩せてもすぐに体重が戻りやすい仕組みになっています。
厚生労働省の調査でも、食べないダイエットは鉄欠乏や月経異常など健康障害を招くと報告されています。
一日三食を基本に主食・主菜・副菜を整え、間食や甘い飲料を見直すことが安全かつ持続的な減量につながります。
サプリ・短期断食のリスク
未承認サプリや極端な断食に頼ると、肝障害や代謝不全を起こす危険があります。
痩身効果をうたうお茶や錠剤で、追加購入被害が多発しているため、注意が必要です。
また、断食中は低血糖や脱水が起こり集中力も落ちるため、試験や仕事を抱える時期の若年者には大きな負担となります。
減量は医師や管理栄養士に相談し、食品表示を確認して必要な栄養を補う計画的な方法を選びましょう。
体調管理と睡眠の重要性
ダイエットを成功させるには、六時間以上の質の良い睡眠と体温管理でホルモン分泌を整える必要があります。
睡眠不足が続くと肥満や高血圧、二型糖尿病の発症リスクが上昇してしまうため、注意しましょう。
早寝早起きのリズムに加え、日中の軽い筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせるとエネルギー消費が増え体調も安定します。
成人式までに痩せたい場合の見た目を細く見せるコツ
成人式までに痩せたい場合の見た目を細く見せるコツは、以下の通りです。
| 成人式までに痩せたい場合の見た目を細く見せるコツ |
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| 振袖選びで細見えするカラーと柄 帯・小物でウエストをすっきり見せる 当日までにやるむくみ対策 |
それぞれ解説します。
振袖選びで細見えするカラーと柄
振袖を細見えさせたい場合は、紺や深緑など寒色系を基調に、小花や縦のラインを強調する細かい柄を選ぶと引き締まって見えます。
寒色系は光の反射を抑えて膨張を防ぎ、柄を小さくすることで目線が分散し身体の幅が控えめに映ります。
試着時は全身鏡で後ろ姿も確認し、帯とのコントラストで重心が上がるかを必ずチェックしましょう。
帯・小物でウエストをすっきり見せる
ウエストを細く見せたいなら、帯を肋骨下の高めの位置で締め、帯揚げと帯締めを小ぶりにまとめるのがおすすめです。
帯を高くすると腰の位置が上がり、脚が長く見えるため全体の縦ラインが強調されます。
帯の色を振袖の差し色に合わせて視線を中央に集めると、写真でもウエストがきゅっと細く映ります。
当日までにやるむくみ対策
むくみを防ぐには前日から塩分を控え、就寝前にふくらはぎを伸ばす体操と五百ミリリットル程度の水分補給を行うことが基本です。
ナトリウムを過剰に摂ると水分が細胞間に溜まりやすくなり、顔や足の腫れにつながります。
当日の移動中も一時間に一度は足首を回し、こまめに水を口に含むと血流が保たれエコノミークラス症候群の予防にも役立ちます。
冷えは血行を悪くするため、足首まで覆う肌着や貼るカイロで下半身を温め、式直前に軽くマッサージで仕上げましょう。
成人式までに痩せたいよくある質問
成人式前に痩せたいと考えている人からよくある質問を紹介します。
GLP-1ダイエットは何ヶ月で効果が出る？
GLP-1ダイエットは、効果を感じやすいのが開始からおおよそ三か月です。
週一回の注射を十二週間続けると、平均体重が約5％落ちます。
国内で採用されているGLP-1薬のウゴービの臨床試験では、12週時点で5％減、68週時点で15％減が確認されています。
成人式まで半年以上ある場合は早めに始め、三か月後の変化を見て洋服のサイズ合わせを行うと安心です。
受験勉強中でもダイエットは両立できる？
受験勉強と減量の両立は、可能です。
むしろ、文部科学省の調査では、毎朝食をとる生徒ほど学力調査の得点が高いとわかっています。
加えて、スポーツ庁が推奨する「ながら運動」を五分ずつ休憩時間に挟むと血流が回復し、眠気も軽減します。
運動が苦手でも痩せられる？
激しい運動が苦手でも体重を落とせます。
一日の摂取カロリーを減らせば、運動しなくても痩せられます。
主食を一食だけ茶わん半分に減らし、間食を低脂肪ヨーグルトに替えるだけで300キロカロリー以上削減できます。
余力があればエレベーターを階段に替える程度の生活活動量アップを加えると、停滞を防ぎやすくなります。
成人式直前の緊急対策は？
最終チェックでは、式の三日前から塩分と外食を控え、姿勢矯正インナーでシルエットを調整する方法がおすすめです。
塩分を減らすと体内の余分な水分が抜け、ウエストや顔の膨らみが抑えられるからです。
急激な断食はふらつきや肌荒れを招くため避け、前夜は温かい入浴と十分な睡眠で肌ツヤを保ちましょう。
成人式までに痩せたいまとめ
三か月前にGLP-1など医療サポートを取り入れ、日々の食事管理とながら運動を続ければ、運動が苦手でも受験勉強と両立しながら安全に体重を落とせます。
部分痩せの過度な宣伝には注意し、直前は塩分と睡眠を意識して仕上げを行い、晴れの日を自信を持って迎えましょう。
