「GLP-1ダイエットは痩せない？」と考えている人が多いでしょう。
GLP-1ダイエットは、クリニックの医師から伝えられた適正な用量・期間を守れば、痩せることができます。
現在は、オンラインでGLP-1ダイエット薬を受け取れるクリニックが多いため、予約してカウンセリングを受けてみましょう。
GLP-1ダイエットは痩せない？
GLP-1ダイエット治療は、適正な用量・期間を守れば、多くの利用者が10％前後の体重減少を達成できます。
週1回注射のセマグルチドが胃の排出を遅らせ、自然に摂取カロリーを減らす仕組みになっています。
実際に、臨床試験では68週間で平均15％の体重減少が報告されており、効果を感じ始めるまでに数週間から数か月かかります。
どうしても「痩せない」と感じた場合でも、用量・継続期間・生活習慣を見直すことで成果を得られる可能性が高まります。
GLP-1ダイエットで痩せない原因
以下の5点が代表的な要因です。
| GLP-1ダイエットで痩せない原因 |
|---|
| 原因①：投与量や薬剤の選択が適切でない 原因②：投与期間が短すぎる 原因③：ホルモンや基礎疾患が影響している 原因④：食事量が想定より多い 原因⑤：運動不足で消費カロリーが少ない |
各項目の仕組みと対策を確認しましょう。
原因①：投与量や薬剤の選択が適切でない
GLP-1ダイエットで減量できない理由の一つは、開始量が低すぎたり、維持量への増量が遅れたりすることです。
GLP-01受容体作動薬の用量は、個人の状況によって変わるため、慎重に調整しなければいけません。
自己判断で低用量を続けると作用が弱いため、医師と相談して適正用量に到達することが望まれます。
原因②：投与期間が短すぎる
GLP-1ダイエットの効果は、導入後すぐには現れず、数週間から数か月かけて徐々にわかります。
約16週目から体重が本格的に減り始め、68週で目標達成率が大幅に高まります。
短期間で判断すると「痩せない」と感じがちてしまうため、少なくとも3か月以上継続し効果判定することが重要です。
体重が停滞しても食事・運動の記録を残し、用量や生活習慣を微調整することで再び減量が進みやすくなります。
原因③：ホルモンや基礎疾患が影響している
代謝に関わる疾患や、体重増加を招きやすい薬剤を使っている場合、GLP-1ダイエットの効果が出にくいことがあります。
代謝ホルモンの異常があるとエネルギー消費が落ち込み、食欲抑制だけでは消費カロリーが不足します。
血液検査でホルモン異常や薬剤の影響を確認し、必要に応じて治療や薬剤調整を行うことで、本来の減量効果を引き出せます。
原因④：食事量が想定より多い
GLP-1ダイエットは満腹感を高めますが、高カロリー食品の頻回摂取が続けば摂取エネルギーは上回ります。
実際、GLP-1をスタートする際は「低カロリー食と運動の併用が必要」と医師に伝えられるため、500 kcal程度の摂取削減が前提です。
食事記録アプリや栄養指導を活用し、実際の摂取カロリーを可視化して、改善していきましょう。
原因⑤：運動不足で消費カロリーが少ない
投与後に空腹感が抑えられても、運動量が少なければ消費カロリーが伸びず体重は減少しません。
週150分以上の有酸素運動と筋力トレーニングが求められているため、基礎代謝を維持しましょう。
ウォーキングや自重トレーニングを組み合わせ、週あたりの消費エネルギーを増やすことでGLP-1の効果を高めましょう。
GLP-1ダイエットで痩せないときの対処法
GLP-1ダイエットで痩せないときの対処法は、以下の通りです。
| GLP-1ダイエットで痩せないときの対処法 |
|---|
| 食事プランを医師と再設計する 有酸素運動を取り入れる 筋トレで基礎代謝を高める 投与量・薬剤を医師に再評価してもらう 睡眠時間を7時間確保する アルコール摂取を控える |
それぞれ解説します。
食事プランを医師と再設計する
GLP-1ダイエットで痩せないときは、医師と一緒に食事プランを再設計することが最も確実です。
投与薬は食欲を抑えますが、摂取エネルギーが消費を上回れば体重は減りません。
一日のエネルギー目標やたんぱく質量を相談し、達成しやすい献立に更新しましょう。
有酸素運動を取り入れる
GLP-1ダイエットで停滞したら、週150分を目安に有酸素運動を取り入れると減量が再開しやすくなります。
厚生労働省の身体活動ガイド2023では、中等度の有酸素運動が脂肪燃焼を助けると紹介されています。
具体的には、速歩や自転車移動を1日30分続けると、薬と相乗してエネルギー消費が増えます。
運動前後の水分と軽い補食で、低血糖を避けながら安全に続けましょう。
筋トレで基礎代謝を高める
GLP-1ダイエットを続けても痩せない場合、筋トレで筋肉量を増やし基礎代謝を上げる方法が有効です。
スクワットや体幹を鍛える静止姿勢を週2〜3回行い、大きな筋肉を刺激しましょう。
また、運動後に15g程度のたんぱく質を補給し、筋合成を助けて停滞を打破することもおすすめです。
投与量・薬剤を医師に再評価してもらう
GLP-1ダイエットで効果が頭打ちになったら、投与量や製剤の種類を医師に再評価してもらうことが大切です。
オゼンピックなどは用量段階が複数あり、適正量でないと十分な減量が得られません。
自己判断で増量すると副作用が増えるため、診察で体重推移を観察しながら続けましょう。
なお、週1回製剤への切り替えで食欲抑制が高まり、体重減少が再開した例もあります。
睡眠時間を7時間確保する
GLP-1ダイエット中でも睡眠が短いと、食欲を高めるホルモンが増え体重が落ちにくくなるため、7時間の睡眠確保が必要です。
睡眠不足が続いると、肥満や生活習慣病につながってしまいます。
そのため、就寝前のスマートフォン使用を控え、毎日同じ時刻に床につくなどして、睡眠の質をあげましょう。
深い睡眠が取れると翌日の食欲が安定し、GLP-1薬の作用を最大限に活かせます。
アルコール摂取を控える
GLP-1ダイエットで痩せないときは、アルコール摂取を控えるだけで総カロリーが減り減量が進みます。
アルコール1gは7.1キロカロリーと高エネルギーでありながら、栄養が乏しいです。
週末の飲酒を小容量の蒸留酒に置き換え、水をはさむだけでもカロリーが大きく減ります。
飲酒量を記録し、目標を決めて段階的に減らしていきましょう。
GLP-1ダイエットが痩せないと感じる期間の目安
GLP-1ダイエットが痩せないと感じる期間の目安は、以下の通りです。
| GLP-1ダイエットが痩せないと感じる期間の目安 |
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| 体質・BMIによる差 投与量と薬剤の作用時間 ライフスタイルの徹底度 |
それぞれ解説します。
体質・BMIによる差
GLP-1ダイエットは、体質やBMIによって体重減少を実感する時期が異なります。
体脂肪率が高い方ほど基礎代謝が低く、投与初期は数値の変化が緩やかになりやすいためです。
目安としてBMI30以上なら8〜12週間、25未満では4〜6週間で変化が見え始めると考え、焦らず続けましょう。
投与量と薬剤の作用時間
GLP-1ダイエットの効果発現時期は、薬剤の作用時間と用量調整の段階に左右されます。
セマグルチドは最大量2.4mgに達するまで約8週間かかり、満腹感の高まりは10週目前後から安定します。
68週試験では4週時点の体重減少は平均−2%で、その後用量が上がるにつれ加速しました。
医師の指示で段階的に増量し、少なくとも12週間は様子を見て判断しましょう。
ライフスタイルの徹底度
GLP-1製剤を使っても、食事、運動、睡眠の習慣が徹底できていないと減量までの期間が延びます。
摂取エネルギーが消費を上回っていれば、食欲抑制だけでは痩せられません。
週150分の運動と7時間睡眠を守れば4〜8週間で効果を感じやすくなります。
GLP-1ダイエットで痩せない場合のリスクと注意点
GLP-1ダイエットで痩せない場合のリスクと注意点は、以下の通りです。
| GLP-1ダイエットで痩せない場合のリスクと注意点 |
|---|
| 低血糖リスクに注意する 胃腸障害の可能性を理解する 精神的ストレスへの対策を取る 自己注射のケアと衛生管理 |
それぞれ解説します。
低血糖リスクに注意する
GLP-1単独では低血糖が少ないものの、併用薬があると突然の血糖低下が起こるため注意が必要です。
SU薬やインスリンと一緒に使用すると、血糖値が70mg/dLを割る例が報告されています。
そのため、外出時はブドウ糖や飴を携帯し、頭が重いと感じたらすぐに補食し血糖を測定しましょう。
特に治療開始直後は、可能な限り毎日自己測定し、症状があれば医師へすぐ相談してください。
胃腸障害の可能性を理解する
GLP-1ダイエットでは、吐き気や下痢など胃腸症状が出ることがあり、これが続くと摂取量が落ちすぎて痩せにくく感じる恐れがあります。
日本で承認されているリベルサス錠の添付文書にも、悪心、便秘、嘔吐が10%以上で見られると記載されています。
ほとんどは数日から1週間で軽減しますが、水分と電解質の補給を忘れてしまうと、脱水や倦怠感が強まります。
つらい場合は医師に伝え用量を維持または一時減量してもらい、無理せず続けることが大切です。
精神的ストレスへの対策を取る
体重変化が遅いと感じると焦りやストレスが高まり、暴食や投与中断につながるため心のケアが欠かせません。
急激な減量はホルモンバランスの乱れを生み、反動でリバウンドする危険があります。
毎週の計測では体重ではなくウエストや体脂肪率の変化も記録し、成功ポイントを可視化すると継続しやすくなります。
また、カウンセラーやオンラインコミュニティを利用し、無理のないペースを共有しながら続けましょう。
自己注射のケアと衛生管理
GLP-1製剤を自己注射する際は針を毎回交換し、皮膚を2〜3cmずらして打ちましょう。
国立国際医療研究センターの指導資料でも、注射針は1回限りで廃棄し、空打ちで薬液確認を行うよう示されています。
また、注射部位と薬剤名を記録しておくと、異常時に原因を特定しやすくなります。
使用済み針は専用容器に廃棄し、家族や子どものけがを防ぐ環境を整えましょう。
GLP-1ダイエットで痩せない時によくある質問
GLP-1ダイエットで痩せない時によくある質問を紹介します。
GLP-1ダイエットで体重が減らない期間はどれくらい続く？
GLP-1クリニックでは、目に見える体重減少まで平均約3か月かかり、停滞期は通常6〜12週で収束します。
初期は副作用を抑えるため少量から投与し、4週ごとに増量するため作用発現が遅れがちです。
もし3か月経っても体重が減り始めない場合は、用量調整や生活習慣の見直しを医師と相談しましょう。
GLP-1ダイエットの効果を感じられないとき医師に相談すべき？
GLP-1クリニックは、3〜4か月続けても体重減少が5%未満なら医師への早期相談を推奨しています。
添付文書には「改善傾向が認められない場合は投与中止を検討」と明記され、自己判断は避けるべきです。
注射量や手技の誤り、未治療の基礎疾患など原因は多岐にわたり、診察で特定しやすくなります。
体重推移グラフや食事・運動記録を持参すると、改善策の検討がスムーズです。
GLP-1ダイエットだけでは痩せない場合併用できる治療は？
GLP-1クリニックでは、効果が乏しい場合に食事・運動療法を強化しつつ、チルゼパチドやSGLT2阻害薬、減量手術を併用できます。
肥満外来の標準は「まず6か月の生活習慣改善、その後薬物療法」であり、併用はBMIと合併症を基に判断します。
薬物併用時は低血糖や転倒リスク増加といった副作用が報告されており、定期検査が欠かせません。
外科治療では平均25%以上の長期減量が得られますが、入院や合併症リスクを踏まえ総合的に検討しましょう。
GLP-1ダイエットで痩せない人の共通点は？
GLP-1クリニックで痩せにくい利用者には、最大用量未達、摂取カロリー過多、運動不足といった共通点があります。
睡眠不足やストレス、高糖質飲料の常飲、注射手技ミスも体重停滞の一因として頻繁に確認されます。
代謝低下が疑われる場合は筋力トレーニングを取り入れ、エネルギー消費を底上げする指導が推奨されます。
これらの生活習慣を整えると多くの場合2〜3週間で再び体重減少が始まる傾向があります。
GLP-1ダイエットをやめたらリバウンドする？
GLP-1クリニックで治療を中止すると48週で平均6.9%の体重が戻る研究があり、継続の重要性が示されています。
中止直後は食欲ホルモンが反発的に上昇し強い空腹感が戻るため、食事管理と運動習慣の継続が不可欠です。
卒業プログラムとして用量を段階的に減らしながら栄養士やトレーナーの支援を受けるとリバウンド幅を抑えられます。
再投与を検討する前に6か月以上の体重推移を観察し、生活習慣の定着を優先しましょう。
GLP-1ダイエットで痩せないまとめ
用量不足・生活習慣・代謝低下が主因で、GLP-1ダイエットで痩せない場合でも平均3か月の観察期間が必要です。
効果が乏しい場合は医師相談と併用治療の活用で改善余地があり、中止後はリバウンド対策が不可欠です。
オンライン診療対応のGLP-1クリニックなら専門家が並走し、長期的な減量成功率を高められます。
